El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta el equilibrio hormonal y puede causar síntomas como ciclos irregulares y acné. La nutrición juega un papel importante en el manejo del SOP y en el equilibrio hormonal.
¿Cómo puede ayudar la nutrición en el SOP?
La alimentación puede influir en la regulación de las hormonas, la insulina y la inflamación, factores clave en el SOP. Hacer elecciones nutritivas puede mejorar tus síntomas y tu bienestar general.
Qué es el SOP
El síndrome de ovario poliquístico es una alteración en la que la persona tiene un exceso de andrógenos (testosterona, DHEAs) que puede ser por diferentes causas como la resistencia a la insulina. Debido a este exceso de andrógenos cursa con síntomas como: ciclos irregulares, acné, exceso de vello y ovarios con morfología poliquística en ecografía.
3 grupos de alimentos que ayudan en el SOP
1. Alimentos ricos en fibra, prebióticos y probióticos.
Las verduras, frutas y granos integrales ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mejoran la sensibilidad a la insulina, reduciendo los síntomas del SOP. Además es muy importante que la microbiota esté en equilibrio y si no, hay que trabajarla ya que influye directamente en el SOP.
2. Omega 3
Incluye pescado azul pequeño, nueces y semillas de lino y chía molidas en tu alimentación. Estas grasas apoyan la salud hormonal y reducen la inflamación, ya que el omega 3 tiene efecto antiinflamatorio. Aunque siempre que hay inflamación mantenida en el tiempo hay que revisar las causas y atenderlas, por ejemplo el estrés, la alimentación o las afectaciones del sueño.
3. Antioxidantes
Como el zinc, selenio, vitamina A, polifenoles de frutas y verduras entre otros. Ayudan al equilibrio oxidativo y mejoran el equilibrio y el metabolismo hormonal.
Con una alimentación y hábitos equilibrados, es posible manejar mejor el SOP y mejorar tu salud hormonal. Si necesitas un acompañamiento individualizado, no dudes en contactarme.
